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2021-01-23

健康防癌食療素食食譜好書

千禧之後,嚴選健康食療參考用的書

曾買了的一 部份:
💌 歐陽英&東方比利《生機食療DIY大全》躍昇文化
💌《亞洲風味天然食品食譜大全》Vitamix
💌《防癌保健特效食療》 康鑑文化編輯部
💌 《新時尚素料理》郭月英 林美妤
💌《營養師素食私房菜》林思為 簡婉雯
💌《吃素養生特效食療》康鑑文化編輯部



尤其 台灣 歐陽英 協助藝名「東方比利」的主持人由癌症康復的食療;

又有 不同體質 參考表 ,各種食物食療作用與寒熱性質。

(在普通素食之後,進階純素書 稍後再分享)

歐陽英《生機食療DIY大全》有 新版 詳見:
http://www.oyoung.com.tw/yellow/5newbooks_view.asp?id=17 


2013-09-17

健康小吃 果仁棒

香港人家庭失傳的生活飲食智慧...
在超級市場買進口優質版果仁棒要廿多卅元一小條.
自己做可用優質材料少糖無防腐劑.

全天然果仁       1 / 3杯(切碎) 先浸水換水瀝乾. 
乾果                   1 / 2杯(切碎) 宜選沒有添加劑防腐劑
優質真蜂蜜/麥芽糖    1/3杯
不加糖 薄椰片(非幼細椰絲)1杯
椰子粉                2湯匙
天然杏仁奶油 almond butter  1湯匙
優質海鹽            1/8茶匙



參考: 圖片與食譜 原出處The Nourishing Home Kelly。


方法:1.使用焗爐紙 8× 8寸烤盤 , 焗爐紙也要在烤盤子四邊 外。

 2.在大碗裡,加蜂蜜,椰子粉,全天然堅果黃油和鹽。用勺子攪拌。

 3.在大砧板粗砍雜錦果仁=1 / 3杯切碎的果仁,加到蜂蜜混合物[2]。

 4. 切乾果1/2杯,加到蜂蜜混合物[2]。



5.  在砧板 粗切椰片。將椰肉切碎片加入蜂蜜的混合物[2]。

6. 用勺子確保配料完全混好。

7. 將混合物放進入焗爐紙烤盤。
  反下外邊焗爐紙均勻按壓混合物頂部,使他們更好地結合在了一起。

8. 反開焗爐紙。 (不要修剪,使其更容易取出)。

9. 低溫烘乾數小時  或  300度焗20分鐘。

10.  取出, 冷卻約1小時(或直到烤盤的底部應該是室溫) 。

11. 放入在「雪櫃」refrigerator 繼續冷卻約45分鐘到一小時。

12. 凍結後取出,切成8塊,單獨包裝,存放在「雪櫃」。

13.  可輕地取出,放到孩子(或你)的午餐盒 - 無需解凍。

     為了獲得最佳效果,應保持清涼。(在旅途中可簡單用一個冰袋)

 食譜說明


可用選擇選擇的堅果組合,如杏仁﹑腰果﹑開心果﹑花生等,
最好是無鹽天然果仁。  自浸水換水瀝乾。  切碎成粗粒。

 這同樣適用於乾果 - 粗切你選擇的乾果組合。

可用你選擇的任何全天然果油,宜選沒有添加劑防腐劑的。

2012-01-29

新正頭 關氏何氏南乳齋 第2代版本

今年農曆新年, 媽媽竟然又在年初二才煮
我們外祖父母(外公外婆)家傳南乳齋.
(外公外婆是在傳統年初一煮 南乳齋的,後改為初二吃)

 
外公傳授外婆; 媽媽由他倆半自學半偷師.  
用的食物材料﹑賣相和味道.....
還是比較想念外公外婆那個版本!
話雖如此, 還是感謝的.
今年只有4 人一起吃....

我們家關氏版本的南乳齋 食譜:
(功力材料味道看看由誰煮和用途而略有出入+/20%)

 材料 #* :
01. 髮菜. 02. 蠔豉. 03. 金針. 04. 雲耳. 05. 木耳. 06. 雪耳.
07. 冬菇. 08. 草菇. 09. 磨菇. 10. 慈菇.
11. 枝竹. 12.生根. 13. 竹笙. 14. 豆卜.
15. 粉絲. 16. 荷蘭豆. 17. 黃芽白/津白/紹菜. 18. 菜心.

其他調味品:
1. 薑﹑南乳﹑油 ﹑蒜﹑鹽﹑糖﹑米酒.
2. 炒過的芝麻.(上碟時灑上面)

感覺上, 媽媽的版本有外婆煮的7﹑8成功力.
外婆煮的有外公煮的8-9成功力.
媽是自學的. 但外公曾客氣地說說合格.
 
Preparation: 媽媽述說的 準備工作: (約四-五餐份量; HK$350)
1。冬菇:
1A。浸泡。切除蒂。擠去多餘水份。 (留起浸冬菇之水)
1b。醃: 胡椒,糖,米酒,薑,蔥,油。 (菇頂可界開花)
1c。盅內,水略高於菇。(燉:燉盅內外有水。) (可與蠔豉一起燉)
自第一次沸點後燉1.5小時。
1. Chinese mushroom:
1a. soak. cut off the stubbs. squeeze off excess water.
   (keep all the mushroom water)
1b. Marinate with pepper, sugar, rice wine, ginger, spring onion, oil.
(optional: slit the mushroom top like flower)

1c. in ceramic pot. water just above mushroom. pot-inside-pot method.
( can also put in the prepared dried oysters with a piece of spring onion on top)
1.5 hour since first boiling point. Use later.

2。蠔豉:
2A。浸泡,清洗,逐一仔細用牙刷清除任何隱藏的沙或碎殼。
2B。熱油。用足夠的油。輕壓蒜頭,炒蒜,速下蠔豉。加酒和糖。
2C.加條葱在上面, 與冬菇一起在盎盅內燉.(留起;後用)
2. dried oyster:
2a. soak, clean one by one in details with toothbrush
    to clear any hidden sand or broken shells.
2b. heat oil. add enough oil. garlic slightly flattened, stir fried the garlic,
quickly add the oysters. add wine & sugar.
2c. cook with the mushroom together in the pot for 1.5 hrs. Use later.


3。髮菜:
3A。利用油擦髮菜。浸泡。洗3次,用密眼幼細紗隔去水份。
3B。起鑊。生薑,蔥。泡熱水. 酒。再次沸騰. (留起;後用)
3. black moss/hair moss:
3a. use oil to rub the hair vegetable. soak. wash 3 times with fine net.
3b. wok. ginger & spring onion. water; boil.wine. boil again and get them up.
(use later)


4。其他蘑菇:鮮蘑菇草菇。
4a。起鑊. 燒開水,加薑。汆水。
4B。草菇頂用刀輕劃十字紋。 留起備用。
4. other mushrooms: fresh mushrooms.
4a. Boil water, ginger. rid of excess water quickly.
4b. slit the top of mushroom. Use later.

5。竹笙/竹蓀:煮熟。 留起備用。
5. dried bamboo fungus
(Phallus indusiatus/long net stinkhorn/crinoline stinkhorn) : boil. Use later.


6。粉絲。略炸。 留起備用。
6. mungbean vermicelli (spring rain). fried lightly. Use later.

7。腐竹。炸。 留起備用。豆卜剪開.
7. dried beancurd skin / yuba sheets. fried. Use later.

8。芝麻。輕輕煎/烘。留起備用。
8. sesame. lightly dry roast. Use later.

9。其他蔬菜:菜是﹑荷蘭豆﹑ 黃芽白。
清洗和沖洗。分開炒。留起備用。
9. other vegetables: choy-sum. sweetpea. wongbak.
wash & rinse. stir fry separately. Use later.

10。 生筋球:沸水煮。壓扁。去掉多餘水份。 留起備用.
10. Bean Curd gluten puff ball :
boiled with boiling water. flattened. rid of excess water.


11。 慈菇。蒸。 留起備用.
11. Arrowhead.. steamed. Use later.

12。木耳。雲耳。雪耳。洗後過水;去掉多餘水份。 留起備用.
用沸水,雲耳和木耳快手汆水。
12. black fungus(wood ear/ judas ear fungus ). cloud ear fungus .
snow ear fungus(silver fungus/snow fungus).
wash & rinse those fungus.
Use boiling water to quickly prepare the cloud ear and wood ear. Use later.

13. 金針雲耳, 最好隔夜先浸.洗. 切去太硬的部分(如有).
soak the golden needle (dried pre-blossom lily bud). remove hard bits.
(do not overcook or it will turn sour)

14. 豆卜: 洗, 搾乾水, 剪開.

15. 紅蘿蔔 切花. 切薄片.
carrot.shapes. thin slices.

16。母親 沒有買沒選用, 但外婆有使用的材料:
 
外婆版本 用 :
三菇 六耳 (六種 「耳」)

蓮藕: 洗. 煮8成熟.切片.
紅棗 : 浸泡,去核.
BB玉米: (新鮮/罐裝)
百合 : (如用乾百百合要先浸透; 如用鮮百合勿煮太久)。
銀杏: 去殼,用熱水除棕色衣。

16. optional,
which mother didn't use, but Grandma used:
- 3 types of mushrooms, 6 types of fungi.
- lotus root.  lotus root: pre-cook in water til 80% done. - dried red dates.
- bb corn. - ginko. ginkgo: shelled, use hot water to help remove the brown skin.
- dried bak-hup "Lily bulb"(need soaking).
If you opt for fresh "lily bulbs", put them in the pot later to reduce cooking time of the bulbs.


~ ~ ~ 近年 媽媽的簡化煮法:

1。起鑊。油。薑。南乳。弄散。

2。加黃芽白﹑ 金針﹑雲耳﹑木耳﹑ BB粟米(鮮)。
     (但留意金針如煮太久會酸.) (紅棗,銀杏)

3。加入浸冬菇之水,加糖。 (乾百合)

4。加入冬菇。炒勻。

5。 加入腐竹﹑豆卜﹑雪耳﹑紅蘿蔔。

6。 加入粉絲 ,可能要加些滾水。 繼續攪拌。
   (看到網上有些版本用上湯和麻油.)

7。加入蠔豉﹑蘑菇﹑草菇﹑竹笙﹑生筋﹑B粟米(罐頭)。

8。加入慈菇 ; (鮮百合)。

9。 炆。

10。加調味料。

11。髮菜。略剪.加入.

12。打芡( 粟粉混水)。攪拌。

13。留起一大部分。

14。加上當天蔬菜。

15。加些熱熟油。

16。灑芝麻。
.........................................

17. 從事飲食業的外公外婆,
    其家宴版本和酒樓上菜一樣 比較注重賣相:


上碟前,
用圓盤. 髮菜置圓盤中間置底小圓位;

把冬菇蠔豉分兩三層圍邊砌, 齋置盤中;
碟底置生菜.
小心覆盤上碟造型是酒樓喜宴上菜樣子.


( 外公來吃時, 媽才會努力砌好碟齋的賣相.
外公不在場的版本是家庭式 大雜燴式便算數. )

媽 近年說只是鮑掌菇外祖父母才用酒樓上菜格式.

另媽2010版齋: