自療筆記. 走出第1類型困局的步驟 :
(第1類型生命困局: “曾被離棄”的生命困局潛意識/心理陰影.)
1。
★識別和指出的潛意識複雜的“生命困局”/潛意識/心理陰影.
做那22題初步問卷心理測驗 和 做了10題專題問卷心理測驗,
看了常見情況與陷阱, 可以指出自己有哪些心理陰影困局.
指出自己的表現/反應/行為是源自哪些心理陰影困局.
2。
★了解童年的起源問題。
可由第1類型困局最近事件想起,
追溯 童年甚至少年期 的同一恐懼/憤怒/感受的事情景況.
回憶: 詳細地回憶, 重新慢慢體驗 當時:
甚麼情形﹑地點﹑誰人﹑甚麼對話等。
重新體驗當時那些感受。感覺你內心受傷的孩子。
用你作為個有愛心的成人身份到那兒
安慰內心受傷的小孩子(童年的你)。
3。
★打破潛意識心理陰影的錯誤思想。
用理性事實否決其錯誤思想有效性。
列出不是如困局所限的情況.
4。
★寫信給造成問題的人:
父母﹑兄弟姐妹﹑同校生同學同伴。
（你可以選擇不寄出）
表達你的觀點 ﹑事件事實 和 你的感受。
站起來，說出自己的想法。
表達你受的傷害。
你 想表達/告訴對方 你希望當年事情怎樣...
5。
★檢查潛意識心理陰影的細節
在你的日常生活中﹑你的人際關係中﹑你的戀愛史中。
一一列舉: 你擔心與恐懼孤獨場合，你擔心失去愛人的過敏場合...
6。
★ 逐漸地 系統地 不斷
嘗試打破困局。
分拆為小項目.再細分不同程度小嘗試, 逐步做.
7。
★原諒造成這心理陰影的人。
先由想像預演演習, 有信心時當面溝通更好.
8。
★避開/離開某些使你不斷陷於困局的伴侶:
不穩定的或含糊關係或不肯公關關係不肯結婚的伴侶，
即使他/她對你有很高化學作用(極吸引你)。
或者,你倆肯嘗試 認識潛意識問題的模式和努力改善，
也許一起去尋求專業認知心理治療師幫助。
如果對方無改善, 結束一段真正無望的關係比較好，
而不是繼續陷入的困局重演過去的模式。
9。
★當你找到一個穩定忠誠的夥伴，相信他/她。
相信他/她是你永遠的和你一起。
正常健康的關係有的小分離,
不要執著痴纏，不要嫉妒，不要反應過敏。
宜多專注自己的生命和發展自己。
改善自己，關係會也會改善更。
10。
★準備提示卡,
有事件觸發你的潛意識心理陰影時，
閱讀提示卡令自己平靜下來。 可參考上面的清單。
這個理陰影困局可能影響你的生活的不同領域:
包括友誼和愛情關係。
11。
★尋求專業認知心理治療師幫助。
如自己努力嘗試也無法跳出困局, 找富經驗專業cognitive therapy.
英文原文出處:
《Reinventing Your Life》~ Jeffrey Young, Janet Klosko.
ISBN 0-452-27204-1
(非廣告, 無收受利益, 不認識作者 ,不認識出版商)
