見習人類SN 白色S空間: 如何令過度活躍/多動症兒童平靜 help calm hyper active kids

2017-03-10

如何令過度活躍/多動症兒童平靜 help calm hyper active kids

(在網上WikiHow看到而把它翻譯給有大家)

如何平靜　過度活躍兒童／多動症兒童

💛可嘗試五種方法：
平靜環境﹑安排活動﹑規範生活作息習慣﹑改變飲食﹑使用自然療法.

過度活躍的兒童可能會不安，難以集中注意力，無法坐下或一般過度興奮。

多動/活躍過度的孩子並不一定是意味他們有「注意力不足過度活躍障礙」（ADHD），
但他們可能有某些傾向難以保持注意力。多動症的西藥常被濫用[1]。
相反，飲食變化﹑習慣和平靜的活動可幫助平靜過度活躍的孩子。

方法1 :: 💙 創建平靜環境

* CE 1： 💙創建一個平靜的兒童專用空間。專用一個房間/角落/其他小空間，一個空間孩子可以自己坐。把枕頭，毛絨玩具，書籍或其他舒適的物品放在這個空間。(這不是一個因犯錯罰面壁思過的監獄空間。) 相反，它是一個他們感到安全，可以有機會放鬆的空間。[2]

* CE 2： 💙聽平和的音樂🎼🎵🎶。如果你在你的家裡播放音樂，選擇更多的舒緩音樂，如 古典音樂 classical music 或鬆弛冥想的音樂relaxation music/ music for meditation，而不是鼓動興奮性質的流行音樂或硬搖滾。太多的噪音可能會觸發一些孩子變得過度活躍，消除或改變噪音的類型可以幫助平靜孩子。

* CE 3：💙勁減看螢光幕時間。過多暴露於電視﹑視頻遊戲﹑電腦和手機可能會觸發多動症。這些設備通常具有快速移動的圖像，明亮的顏色和與平靜相反的大聲。限制或完全消除看螢光幕時間。[3]

* CE 4：💙提供小按摩。特別是過度活躍的兒童對觸摸和感情反應良好。給孩子在他們的背部，腳或手上的一點按摩，幫助他們冷靜下來。身體接觸和感情可以刺激內啡肽，這可以是非常平靜和療癒性的。

* CE 5：💙以平靜的聲音說話。不要大聲喊叫或大聲說話，對孩子平靜地說話, 減低你的音量, 他們可能需要停止他們在做的事才聽到你，這可以幫助打斷他們的多動症行為。

* CE 6： 💙 在特定情況下帶您孩子離開。如果周圍有太多的人，特別是其他嘈雜或喧鬧的孩子，這可能會觸發孩子的多動症。帶你的孩子離開那種情況，給他們一些平靜的時間空間，孩子自己或只是與你兩人。

方法2：💟安排活動

* A1： 💟幫孩子消耗體能。通過一起散步﹑騎自行車或去公園去做運動幫助孩子。孩子所有積累的能量需要一個出口，這可能是一個活躍過度的孩子的情況。獲得新鮮空氣和風景的變化可真正有用的重新定向。找一些孩子喜歡做的運動。但不要強迫他們做他們不喜歡的運動，因為這可能會增加他們的多動症和缺乏焦點。

* A2：💟柔和平靜的活動。給你的孩子一個機會，呼吸和放鬆，讀一本書或與他們唱歌或唱一首溫柔的歌。給他們溫水浴也是一個好主意。[4]添加天然薰衣草精油到浴缸，一種平靜安寧的天然香味。(不要化學合成香味劑)

* A3：💟多到大自然環境。大自然對人們可以有平靜的效果，即使只是在院子里或花園裡消閒。在森林裡散步或徒步也可以是非常有益的，因為孩子會得到新鮮空氣﹑運動和使頭腦清新的機會。[5]

* A4： 💟必要時用另一項活動分散孩子的注意力。如有一些似乎觸發你孩子的過度活躍症狀的活動，例如嘈雜，沮喪，太混亂等，將他們的注意力轉向另一個活動。這可以幫助重新聚焦他們的注意點。

* A5： 💟使用含有指導的圖像化想像化法guided visualisation和 含有指導的 冥想guided meditation。冥想對於任何年齡，是平靜的心靈和身體的好方法。當孩子無法處理對緊張情況的思考時，你可以幫助他們看到他們在這些情況下如何反應。這可以幫助鎮定他們。在網上搜索這些的例子，或在圖書館/網上找到兒童的附指導的圖像想像法和冥想。[6]例如，讓孩子坐著閉上眼睛。讓他們想像一個平靜的空間，如海灘/大公園/森林。讓他們注意他們聽到的聲音，他們在他們臉上的感覺，以及他們周圍看到的細節。使用想像的平和鎮定空間是有幫助的。

* A6：💟練習呼吸技巧去放鬆。教你的孩子如何深呼吸放鬆。通過鼻子深吸一口氣，通過嘴慢慢吸氣。專注於身體的不同部位，同時深吸一口氣。[7] 例如，讓你的孩子在深呼吸和有節奏的呼吸時思考他們的腿。當他們吸氣時，他們收緊他們的腿部肌肉，並且每次呼氣放鬆那些肌肉。透過身體的不同部分，直到整個身體放鬆。 - 讓你的孩子想像他們喜歡的顏色或光線，當他們呼吸時。想像這種顏色或光包裹保護他們幫他們平靜下來。

* A7： 💟一起練習合孩子的瑜伽或太極。鎮靜的冥想練習，如瑜伽和太極不僅對成年人有益。他們幫助孩子們集中，在他們的生活中找到平衡。搜尋指導孩子瑜伽或太極的資訊/導師。

* A8 ： 💟教你的孩子寫日記日誌，如果孩子有足夠的書寫能力，給他們一個筆記本/日記簿,寫下他們的感情感受。他們每天可以寫一兩頁，記下他們的想法﹑問題和關注。他們可以保持頁面完好無損，或將其碾碎並丟棄。注意：不要閱讀您孩子的日記。他們應該覺得他們的日記可以是完全誠實的，尊重他們的隱私將幫助他們感到安全寫出他們的真正想法感受。

方法3：: ❤ 建立生活作息習慣

* R1: ❤建立每日生活作息習慣日程表。孩子們日常知道當天會發生什麼活動,可以幫助他們有一種穩定的感覺。這並不意味著你需要安排一天的每一個時刻，但你應該定時用餐進食﹑做家庭作業功課時間﹑ 放學後活動﹑洗澡時間﹑睡覺﹑等等。

* R2:❤ 一起用膳進食。與您的孩子一起同桌坐下來吃。這給孩子機會好好吃好食物，同時得到你的注意。為您的孩子塑造健康飲食習慣榜樣。注意: 用餐時, 不要看螢光幕媒體。關閉電視﹑電腦和手提電話。

* R3 : ❤鼓勵健康的睡眠習慣。年幼兒童每天晚上需要10-12小時的睡眠，而青少年需要8-9小時的睡眠。[8] 確保孩子在合理的時間睡覺，並獲得充分而不間斷的睡眠 . 限制使用屏幕媒體（電視﹑電腦﹑視頻遊戲），特別是睡前。因那會擾亂睡眠模式。[9]

方法4 ::💚 改變飲食

* F1：　💚提供健康的早餐💚。給你的孩子一個良好的開始: 有蛋白質全穀物水果乾果。優質麵包提供健康的雞蛋或花生醬。遠離含白糖穀物﹑白麵包和其他精製碳水化合物和糖，它們可能會導致血糖不平衡。

* F2： 💚查找是否有任何食物過敏💚。食物過敏有可能引起行為問題。不吃某些食物，看看你的孩子是否對他們過敏或敏感。開始消除一些最常見的食物過敏原，如小麥/麥麩﹑乳製品﹑雞蛋﹑粟米玉米﹑貝類﹑花生﹑基因改造物之類。監察你的孩子的感覺和行為，消除每個致敏食品可能性後，可重新引入他們的飲食。[10]

* F3：💚提供很多蔬菜和水果💚。綠葉蔬菜富含維生素，為您的孩子提供良好的營養。許多這些也有奧米加 3 酸，這對孩子有幫助。以水果替代含有精製白糖的糖果。[11]

* F4：💚給孩子充足水份💚。確保您的孩子每天喝大量的水。這將有助於你的孩子整體感覺更好，以及幫助沖淡體內的毒素。選純淨水，而不是汽水/蘇打水或加糖加料加果味的所謂果汁。

方法5：💜使用自然療法:

* NR1：💜使用來自植物的天然精油💜，可以添加到溫熱水浴或芳香療法擴散器，以產生平靜的香味。[12]一些對多動性特別好的精油包括薰衣草，薄荷和橙。把幾滴放入手帕，讓你的孩子在氣味中呼吸，幫助他們平靜下來。(不要化學合成香薰。)

* NR2：💜讓孩子喝有助平靜寧神的花草茶💜。有許多天然草藥具有平靜的性質，如春黃菊chamomile tea，貓薄荷和薄荷可以鎮定。小心不要給他們太熱的茶，特別是如果他們很年幼的。最好選organic有機版本.

* NR3：💜服用營養補充劑💜。一些患ADHD有多動症/過度活躍症的人可能缺乏鈣或鎂! 這些營養物有助於肌肉放鬆和睡眠。給你的孩子從天然保健食品店補充。一定要閱讀標籤上的說明，以確保你給他們適當的劑量的補充劑。[13] 最好選天然的.

注意：ADHD的藥物通常濫發濫用，不是最好的方法。[14]
那些藥物有有害副作用，包括睡眠障礙﹑情緒波動﹑食慾不振和其他症狀。[15]
藥物治療應該是平靜多動症兒童的最後手段。
可向不同的專業富經驗兒科醫生以及腦神經科專家取得更多信息。

出處: http://www.wikihow.com/Calm-Hyperactive-Children

參考文獻

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Guided meditation 方面我個人找刑比較可靠健康的有:

-- The Honest Guys,
-- Jason Stephenson. 他有製作大人版, 小朋友版,
( 小朋友版在SLEEP EZY TONIGHT )
利申: 和以上網站網頁人物完全無關係無收受利益.

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